AnsHus
07-Apr-2008, 09:29 PM
sacado de http://www.darsana.com.ar/articulos/tao1.html
Meditación taoísta Primera práctica Odínico
1. El objetivo de esta meditación es sentarse a ser, sin que ser implique ser algo o alguien, o ser de una forma determinada. Simplemente ser. Ser-siendo. Dejar que la simplicidad y el silencio vuelvan a uno. Se busca un estado anterior al de ser alguien con un nombre, una edad, un número de documento, etc. ¿Cómo era respirar antes de nacer? ¿Cómo era ser antes de ser alguien? ¿qué es el silencio que permite que todo sonido, exterior o interior, ocurra? Háganse estas preguntas y olvídenlas. Las respuestas, si vienen, lo van a hacer solo cuando no las busquen.
2. Sentarse cómodamente, con la espalda erguida, pero sin que esta rectitud genere ningún tipo de esfuerzo. La posición elegida para sentarse puede ser loto, medio loto, diamante, o simplemente sentarse en una silla, sin apoyar la espalda contra el respaldo, con las piernas un poco abiertas, y los pies bien apoyados en el suelo. Lo importante a conseguir en la postura elegida, es una sensación de solidez, que no requiera esfuerzo para mantenerse. De no conseguirse el no-esfuerzo sentado, se pueden acostar, pero es importante no dormirse.
3. Una vez sentados, olviden quien son, y para qué meditan. Olviden el objetivo. El esfuerzo es contrario al wu wei. El único esfuerzo válido para esta práctica, es el de usar la voluntad para sentarse a meditar todos los días, pero una vez sentado, no debería haber ninguno.
4. Cierren los ojos, y retiren la atención de los sonidos exteriores. Respiren. Observen su respiración. Dejen que la respiración fluya naturalmente, sin ningún esfuerzo o intento de controlar su ritmo. Dejen que la respiración se vaya suavizando, calmando, que cada inspiración y exhalación se vaya haciendo más, y más larga. No traten de que esto ocurra, solo observen como de a poco va ocurriendo por sí mismo, y concéntrense en eso.
5. Sientan como se mueve la panza con la respiración, y observen el ritmo de su movimiento.
6. Puede que la mente se distraiga, se olvide de la respiración, y se mueva a la deriva en pensamientos. Eso no es un problema, no hay que generar ningún enojo o frustración por haberse distraído. Simplemente, si descubren que ocurrió eso, suavemente vuelvan la atención a la respiración. Dejen que la mente repose sobre la respiración. La mente descansa en la respiración, que es cada vez más calma, dejen que eso ocurra y observen.
Esta meditación debe llevarse a cabo un mínimo de 10 minutos por día.
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El Yoga Nidra
Para practicar el Yoga Nidra, es necesario estar tranquilo, en una de dos posiciones: sentado con la espalda derecha (puede ser en el suelo o en una silla) o acostado. En cualquiera de las posiciones es necesario tener la espalda derecha. Con la espalda derecha, y la grabación en algún dispositivo de mp3/mp4, nos relajamos, y vamos llevando la energía cómo lo dice la grabación. Al final, podemos visualizar alguna zona que sintamos que pueda seguir tensa, proseguir con nuestra práctica, o contar simplemente hasta tres y movernos.
Puede descargar la grabación de Yoga Nidra desde aquí. ( http://www.darsana.com.ar/files/nidra.mp3 )
Meditación taoísta Primera práctica Odínico
1. El objetivo de esta meditación es sentarse a ser, sin que ser implique ser algo o alguien, o ser de una forma determinada. Simplemente ser. Ser-siendo. Dejar que la simplicidad y el silencio vuelvan a uno. Se busca un estado anterior al de ser alguien con un nombre, una edad, un número de documento, etc. ¿Cómo era respirar antes de nacer? ¿Cómo era ser antes de ser alguien? ¿qué es el silencio que permite que todo sonido, exterior o interior, ocurra? Háganse estas preguntas y olvídenlas. Las respuestas, si vienen, lo van a hacer solo cuando no las busquen.
2. Sentarse cómodamente, con la espalda erguida, pero sin que esta rectitud genere ningún tipo de esfuerzo. La posición elegida para sentarse puede ser loto, medio loto, diamante, o simplemente sentarse en una silla, sin apoyar la espalda contra el respaldo, con las piernas un poco abiertas, y los pies bien apoyados en el suelo. Lo importante a conseguir en la postura elegida, es una sensación de solidez, que no requiera esfuerzo para mantenerse. De no conseguirse el no-esfuerzo sentado, se pueden acostar, pero es importante no dormirse.
3. Una vez sentados, olviden quien son, y para qué meditan. Olviden el objetivo. El esfuerzo es contrario al wu wei. El único esfuerzo válido para esta práctica, es el de usar la voluntad para sentarse a meditar todos los días, pero una vez sentado, no debería haber ninguno.
4. Cierren los ojos, y retiren la atención de los sonidos exteriores. Respiren. Observen su respiración. Dejen que la respiración fluya naturalmente, sin ningún esfuerzo o intento de controlar su ritmo. Dejen que la respiración se vaya suavizando, calmando, que cada inspiración y exhalación se vaya haciendo más, y más larga. No traten de que esto ocurra, solo observen como de a poco va ocurriendo por sí mismo, y concéntrense en eso.
5. Sientan como se mueve la panza con la respiración, y observen el ritmo de su movimiento.
6. Puede que la mente se distraiga, se olvide de la respiración, y se mueva a la deriva en pensamientos. Eso no es un problema, no hay que generar ningún enojo o frustración por haberse distraído. Simplemente, si descubren que ocurrió eso, suavemente vuelvan la atención a la respiración. Dejen que la mente repose sobre la respiración. La mente descansa en la respiración, que es cada vez más calma, dejen que eso ocurra y observen.
Esta meditación debe llevarse a cabo un mínimo de 10 minutos por día.
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El Yoga Nidra
Para practicar el Yoga Nidra, es necesario estar tranquilo, en una de dos posiciones: sentado con la espalda derecha (puede ser en el suelo o en una silla) o acostado. En cualquiera de las posiciones es necesario tener la espalda derecha. Con la espalda derecha, y la grabación en algún dispositivo de mp3/mp4, nos relajamos, y vamos llevando la energía cómo lo dice la grabación. Al final, podemos visualizar alguna zona que sintamos que pueda seguir tensa, proseguir con nuestra práctica, o contar simplemente hasta tres y movernos.
Puede descargar la grabación de Yoga Nidra desde aquí. ( http://www.darsana.com.ar/files/nidra.mp3 )